6 foute overtuigingen over oorzaken van rugpijn
De scholen zijn weer begonnen. Dat betekent dat de rugzak weer uit de kast gehaald is en alle boeken voor het nieuwe schooljaar weer aangeschaft zijn. Alle boeken, mappen en vaak ook nog een laptop kunnen aardig wat gewicht veroorzaken in de rugzak. Uit onderzoek is gebleken dat kinderen die rugklachten ervaren, daar de rest van hun leven last van kunnen houden. Dit kan zelfs leiden tot chronische pijn.
Een volgeladen of verkeerd gedragen rugzak kan een belangrijke oorzaak van rugklachten zijn. Het is dus heel belangrijk dat u weet waar u op moet letten bij het kiezen van een rugtas. Daarnaast geven wij u nog 5 tips om rugklachten, veroorzaakt door door het dragen van een rugzak, te voorkomen!
Kies de juiste rugzak
Bij een rugzak komt meer kijken dan alleen het merk, kleur of een gaaf design. Vooral het formaat is heel belangrijk. De breedte van de rugtas zou hetzelfde formaat moeten zijn als de persoon die hem draagt. De lengte hoort niet langer dan het centrale gedeelte van het lichaam te zijn en hoort niet lager dan 10 centimeter onder de taille te hangen. Voor leerlingen die nog groeien is het belangrijk om jaarlijks de rugzak te controleren en of deze nog past.
Verder speelt ook een rugtas met een rug vulling, vulling in de schouderriemen, en een tailleriem om het gewicht eerlijk te verdelen. Door de extra vulling wordt de nek en schouders beschermd. Deze zijn rijk aan bloedvaten en kunnen pijn veroorzaken in de nek, armen en handen. Een rugzak met meerdere compartimenten om spullen in te stoppen en dat licht van gewicht is, kan helpen om het gewicht evenredig te verdelen.
Tip: Het kan ook nog handig zijn om ook een rugzak uit te zoeken met reflecterend materiaal. Zo kan uw kind veilig naar school fietsen.
5 tips om rugklachten door een rugzak te voorkomen
Om ervoor te zorgen dat uw kind zonder fysieke klachten gebruik kan maken van een rugzak, hebben wij een aantal tips voor u.
Tip 1: Draag de rugzak niet over één schouder, maar om beide schouders
Iemand die de rugtas over één schouder draagt, gaat in een scheve houding staan. Het gewicht van de rugzak wordt niet evenredig over de rug verdeeld. Dit resulteert in scheef lopen en een verhoogde spierspanning rondom de betreffende schouder. Daarnaast kan het er ook voor zorgen dat de ruggengraat scheef gaat staan.
Tip 2: Zorgt dat de rugzak op de juiste manier opgetild wordt
Als de rugzak wordt opgetild, dan is het belangrijk dat er een correcte tiltechniek vanuit de knieën wordt gebruikt. Dit doet u door beide knieën te buigen, uw rug recht te houden en de rugzak met beide handen op te pakken. Hierdoor wordt uw rug minder belast.
Tip 3: Verdeel de inhoud eerlijk over de rugzak
Bij het organiseren van de rugzak is het belangrijk om te onthouden dat het gewicht eerlijk verdeeld moet worden over de rugzak. De zwaarste dingen horen meer in het midden en op de bodem van de rugzak geplaatst te worden. Hiermee worden de schouders minder belast.
Tip 4: Draag niet meer dan 10% van het lichaamsgewicht
In totaal mag het gewicht van de rugtas niet meer wegen dan 10% van het lichaamsgewicht. Bij kinderen kan dit gewicht soms uitlopen tot wel 33%! Laat uw kind dus geen onnodige boeken meenemen naar school en op school zoveel mogelijk zijn mappen, boeken of laptop in een kluis of een beveiligde kast bewaren.
Tip 5: Neem geen overbodige spullen mee
Veel kinderen nemen tegenwoordig nog veel meer spullen mee dan die ze echt nodig hebben. Toch hameren wij erop om dit zo min mogelijk als ouder toe te laten. Hiermee wordt de rugtas alleen maar zwaarder belast. Stop alleen de spullen die dezelfde dag nodig zijn in de rugzak.
Heeft uw kind of uzelf last van de rug na het dragen van een rugzak? Dan bent u bij Rug & Bekken aan het goede adres
Na een lange schooldag of een dag werken kan het zijn dat u of uw kind een trekkend en naar gevoel heeft aan uw schouders of last heeft van de rug. In dat geval kan het zijn dat de rugtas verkeerd wordt gedragen of te zwaar is beladen. Om van deze rug- en schouderklachten af te komen kunt u contact opnemen met onze praktijk middels het contactformulier op de website. U kunt ook bellen naar 0486 474753 of mailen naar info@fysiotherapiegrave.nl.
Related posts
